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早上这个时间千万不要叫孩子起床!或可直接影响孩子身高!

上海家长 2020-05-21 PM 10℃ 0条
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对孩子身高影响最大的三个因素分别是:睡眠、运动以及饮食。
爸爸妈妈们最关心的无外乎就是孩子的学习成绩以及身高,几对父母凑在一起肯定会把孩子拉过来对比身高,这似乎成了一种“攀比”。
特别是在逢年过节,亲戚见面时,总要对比一下孩子们谁个儿高,如果年龄小的比年龄大的还要高,那家长可倍儿有面子。
所以导致家长为了孩子能长的高,用尽了各种方法,补钙、运动、偏方一个不少!但是效果呢,可能并不乐观。
其实很早就有科学研究表明过,对孩子身高影响最大的三个因素分别是:睡眠、运动以及饮食。
小编建议家长们只要抓牢以下这3点,孩子的身高问题就不用太过担心,该长长!
01
早上6点前,不要叫醒孩子
研究表明,年龄在6到18岁之间的孩子,每天的睡眠时间至少要保证在8小时以上;
而且睡觉的时间段也非常的讲究:生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。
如果您的孩子错过了该时间段,那就会比在该时间段上床睡觉的孩子少分泌生长激素,久而久之,身高差距就明显了。
不过现在孩子学习任务比较重,晚上9点前上床睡觉说真的不太现实,一般都在10点以后才能休息。
想要保证8小时睡眠的话,小编建议家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子,恰好这段时间(5:00—7:00)也是分泌生长激素的高峰期。
对于正在快速生长发育的孩子来说,过早的叫醒他们:
第一个影响了睡眠质量,睡眠的不足会影响到身高;
第二会影响到孩子的精神状态,过早的起床会让精神处于萎靡状态,需要较长的时间来“苏醒”,对孩子的学习会有很大的影响。
02
助高孩子的8种运动
除了睡眠的保证外,适量的让孩子运动,也能帮助孩子长高!这8种运动项目,能让你的孩子“高别人家孩子一头”。
美国研究院表明,经常参与到体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童普遍高4-8厘米左右。
半个头的差距,足以证明锻炼有多重要了吧!小编建议家长们一定要督促孩子每天进行以下运动。
每天晨跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
03
利于长高5大饮食关键
饮食平衡
"想要孩子长得高,饮食搭配少不了”,这句话说的一点也不错。
每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
杂粮粥米:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙。
而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。
推荐食品:
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。
食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
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